Treino
Treino personalizado
Sessões individuais ou em grupo, com planos desenhados em função do perfil, objetivos e disponibilidade. O acompanhamento é próximo e as estratégias são revistas regularmente.
Nutrição
Consultas de nutrição
Consultas de nutrição adaptadas ao dia a dia, com propostas realistas e
acompanhamento contínuo. Foco no equilíbrio alimentar e na construção de
hábitos saudáveis.
Bem-estar
Sessões de bem-estar
Sessões de relaxamento, mindfulness e estratégias para gerir o stress.
Ambiente acolhedor e metodologias ajustadas ao perfil dos participantes.
Grupo
Programas em grupo
Programas para grupos pequenos, promovendo apoio mútuo, motivação e partilha de experiências, sempre com planos adaptados a diferentes níveis.
O que oferecemos
Detalhe dos nossos serviços
01
Treino personalizado
Sessões presenciais de treino
Sessões de treino presencial com avaliação física, definição de objetivos e acompanhamento contínuo. O plano é desenhado em conjunto, ajustando métodos e intensidade conforme evolução e disponibilidade.
- Avaliação inicial
- Plano ajustado
02
Flexibilidade total
Sessões de treino online
Acompanhamento online com sessões adaptadas ao seu espaço e horários. Inclui feedback regular, revisão do plano e sugestões para integrar o treino na rotina diária.
- Horários flexíveis
- Apoio digital
03
Nutrição prática
Consultas de nutrição individualizada
Consultas de nutrição com avaliação detalhada dos hábitos alimentares e
construção de planos práticos, pensados para facilitar escolhas saudáveis no dia
a dia.
- Plano alimentar
- Acompanhamento
04
Sessões online
Workshops e sessões digitais
Workshops temáticos sobre gestão de rotina, alimentação equilibrada e bem-estar emocional. Orientados por especialistas, com partilha de experiências e soluções práticas.
- Workshops digitais
- Partilha em grupo
05
Equilíbrio e saúde
Aconselhamento em bem-estar
Aconselhamento individual focado em estratégias de equilíbrio físico e mental,
ajudando a identificar obstáculos e construir soluções práticas para o dia a
dia.
- Estratégias práticas
- Orientação individual
Como funciona a nossa abordagem
A experiência é estruturada para ouvir, adaptar e acompanhar em todas as etapas, com espaço para feedback e revisão contínua.
01
Primeiro contacto e diagnóstico
Tudo começa com uma conversa inicial, onde ouvimos as suas expectativas, historial e preferências. Fazemos uma avaliação física e discutimos objetivos realistas, traçando o primeiro plano de ação em conjunto.
02
Acompanhamento e revisão contínua
O acompanhamento é feito por ciclos, com sessões regulares, avaliações intermédias e revisões do plano. O feedback é constante, permitindo ajustes rápidos sempre que necessário.
03
Celebração de conquistas e autonomia
Celebramos cada progresso, por menor que seja, e ajudamos a identificar próximos passos. O objetivo é construir hábitos que se mantenham, mesmo após terminar o acompanhamento.
1
Avaliação inicial
2
Plano personalizado
3
Sessões regulares
4
Revisão contínua
5
Celebrar progresso
O que torna os nossos serviços diferentes
A nossa metodologia parte de uma avaliação inicial detalhada, ouvindo o contexto e os objetivos de cada pessoa. Com base nesse diagnóstico, desenhamos um plano flexível, sujeito a revisões regulares e aberto a sugestões. O acompanhamento é feito por equipa multidisciplinar, que cruza treino, nutrição e bem-estar emocional, aplicando o 'Modelo de Rotina Sustentável'. Este método favorece a autonomia, sem soluções rápidas, mas com evolução progressiva e segura. Apostamos também no envolvimento em grupo, onde a partilha e o apoio entre participantes ajudam a manter a motivação e a construir hábitos duradouros. O nosso compromisso é acompanhar, escutar e ajustar cada etapa do processo, aprendendo em conjunto.
"O acompanhamento foi sempre ajustado à minha evolução. Gostei do ambiente de grupo
e da flexibilidade para adaptar horários."
Teresa Moreira
Participante em sessões presenciais e online
Avaliação inicial personalizada
Cada serviço integra avaliação inicial detalhada, para compreender
necessidades, objetivos e histórico individual. Isto permite ajustar
métodos e expectativas desde o início.
Revisão cíclica do plano
O acompanhamento é feito em ciclos de revisão e feedback,
facilitando adaptações regulares conforme evolução, rotinas e
preferências de cada pessoa.
Abordagem multidisciplinar
Integramos apoio multidisciplinar, cruzando treino, nutrição e estratégias de bem-estar, com recurso a metodologias como o 'Modelo de Rotina Sustentável'.
Envolvimento em grupo
Sessões de grupo com partilha de experiências, promovendo apoio e motivação contínua entre participantes.
Avaliação inicial personalizada
Cada serviço integra avaliação inicial detalhada, para compreender
necessidades, objetivos e histórico individual. Isto permite ajustar
métodos e expectativas desde o início.
Revisão cíclica do plano
O acompanhamento é feito em ciclos de revisão e feedback,
facilitando adaptações regulares conforme evolução, rotinas e
preferências de cada pessoa.
Abordagem multidisciplinar
Integramos apoio multidisciplinar, cruzando treino, nutrição e
estratégias de bem-estar, com recurso a metodologias como o
'Modelo de Rotina Sustentável'.
Envolvimento em grupo
Sessões de grupo com partilha de experiências, promovendo apoio e
motivação contínua entre participantes.
Comparação entre programas
Veja como as diferentes opções de acompanhamento respondem a várias necessidades, seja presencial, online ou combinando ambos os métodos.
Características
Programa presencial
Apoio individual e de grupo
Programa online
Flexibilidade e proximidade
Acompanhamento
Definição personalizada de objetivos com avaliação inicial e acompanhamento contínuo por equipa multidisciplinar.
90
70
Flexibilidade
Adaptação do plano à rotina, localização, horários e preferências de cada pessoa, promovendo autonomia e evolução gradual.
75
60
Abordagem integrada
Integração de nutrição, treino e bem-estar emocional em programas complementares, com revisão regular de estratégias.
90
75
Valor médio
85
68